5 tapaa miten saatat pahentaa polvikipujasi päivittäin

Tiesitkö, että saatat päivittäin pahentaa polviesi nivelkipuja?

Ei hätää hyvin harva sitä tiedostaa.

Tästä blogista saat opastusta terveempiin niveliin, jotta olet taas lähempänä kivutonta arkea.

Polvikipu voi estää sinua nauttimasta rakastamistasi aktiviteeteista ja se voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi. Nivelrikko, vamma, rustovaurio tai muut vaivat - voivat nopeasti laittaa sinut "vaihtopenkille".

Vaikka polvikivun hoito on yleensä yksilöllistä, on joitain asioita, jotka voivat pahentaa polvikipua kaikilla.

1. Sinulla ei ole tarpeeksi tukevat kengät

Korkeakorkoiset kengät, tasakorkoiset kengät tai muutoin tukemattomat kengät voivat pahentaa polvioireita.

Pehmustetut pohjalliset tai räätälöidyt ortopediset pohjalliset yleensä auttavat jakamaan painoa ja vähentämään kuormitusta polviltasi.

Jos polvikipusi on vakavaa, harkitse paineen vähentämistä polveltasi kävelyapuvälineen avulla. Polvituen, kyynärsauvojen tai kävelykepin käyttö voi helpottaa kävelyä ja auttaa hallitsemaan polvikipuasi.

 

2. Ylimääräinen paino

Lisäkilot aiheuttavat ylimääräistä painetta polvillesi. Asiaa on tutkittu enemmän Yhdysvalloissa, jossa lähes 60% yhdysvaltalaisista aikuisista on ylipainoisia tai liikalihavia, ja paino vaikuttaa suoraan nivelten terveyteen.

Jos sinulla on nivelrikko tai kärsit polvikipuista, painon pudottaminen voi auttaa merkittävästi.

Sinun ei tarvitse saavuttaa tavoitepainoasi nähdäksesi parannuksia. Muutaman kilon painonpudotus voi auttaa lievittämään polvikipua ja se voi myös parantaa kokonaisvaltaista terveyttäsi.

 

 

3. Istut pitkiä aikoja

Jos polviisi sattuu, saatat haluta välttää rasittamista, Mutta liiallinen lepo heikentää lihaksiasi ja usein pahentaa polvikipua.

Etsi tapa liikkua ilman, että vahingoitat polveasi. Joitakin hyviä harjoituksia polvikivusta kärsiville ovat kävely, uiminen ja vesijumppa.

Liikunta vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia ja auttaa tukemaan nivelten toimintaa. 

4. Puret vain hammasta, kun kipu iskee

Jos polvesi oireilevat, sinun tulisi huolehtia kipukohtauksien hoidosta. Kivun hoitaminen heti sen ilmetessä auttaa hallitsemaan sitä. Noudata "RICE" -menetelmää - lepo, jää, puristus, kohottaminen - rauhoittaaksesi polvikipuasi.

RICE-menetelmästä kirjoitimme myös edellisessä blogissamme, johon pääset klikkaamalla tästä: edellinen blogi

Jos polveesi sattuu, lopeta se mitä olet tekemässä ja lepää. Polvitukemme voi myös auttaa sinua polvikivun selättämisessä hellän kompression avulla läpi päivän.

5. Osallistut korkeavaikutteisiin aktiviteetteihin

On tärkeää pysyä aktiivisena, ja säännöllisen liikuntarutiinin ylläpitäminen voi auttaa polvikipua.

Raskaammat aktiviteetit yleensä kuitenkin pahentavat polvikipua. Juokseminen tai paino harjoittelu voivat rasittaa niveliäsi ja pahentaa polvikipua.

Venyttely harjoituksinakin käytetyt, kyykyt ja askelkyykyt, voivat myös aiheuttaa ylimääräistä painetta polvillesi.

Jos kaipaat jatkuvaa ja helppoa pävittäistä kivunlievitystä polvillesi - Tilaa AktivLife polvitukemme täältä: AktivLife Kompressiopolvituki