Rutina fácil de 15 minutos en sofá para mejorar la circulación en los pies

A veces, la agitada vida cotidiana puede absorber toda tu atención, dejándote con muy poco tiempo para hacer ejercicio.

Especialmente después de un largo día, tus pies pueden sentirse pesados ​​e inquietos.

Afortunadamente, existen algunas formas sencillas de aliviar el dolor sin tener que salir de casa.

¡Te sorprenderá cómo pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia!

Del sofá al gimnasio: entrenamiento de potencia de 15 minutos

Podrás combinar la relajación con un entrenamiento efectivo directamente en tu propio sofá.

Pon tu programa de TV favorito de fondo y tómate un momento para ti: aquí tienes un entrenamiento potente para que tu sangre fluya y tu mente se refresque:

Estiramiento y activación circulatoria (3 min): Comienza levantando las piernas alternativamente. Mantén cada elevación en el aire durante unos 5 segundos. Esto ayuda a activar la circulación en las piernas y a prepararlas para los siguientes movimientos.

Rotación de tobillos (3 min): Siéntese firmemente y gire los tobillos en ambas direcciones lo más que pueda. Esto alivia la rigidez del tobillo y promueve la movilidad articular.

Flexión y extensión de los dedos (3 min): Flexione y extienda los dedos. Este movimiento fortalece los músculos de la planta del pie y ayuda a prevenir los juanetes.

Estiramiento de pantorrillas (3 min): Apóyate en los bordes del sofá con las manos y estira las pantorrillas levantando los talones del suelo. Mantén cada estiramiento unos segundos.

Descanso y relajación (3 min): Termine con un ejercicio de respiración tranquila. La respiración profunda ayuda a relajar los músculos y la mente.

Compresión: relajación sin movimiento

A veces el cuerpo simplemente necesita relajarse sin esfuerzo físico.

Cuando esto sucede, un masajeador de compresión Puede ser una ayuda valiosa.

No sólo sostienen tus pies, sino que también mejoran la circulación incluso mientras estás sentado y relajado, lo cual es vital para el bienestar de tus pies.

Los masajeadores de compresión ofrecen los mismos beneficios que el ejercicio activo, pero sin el movimiento que puede resultar muy doloroso en afecciones como la fascitis plantar o la neuropatía.

 

Encuentra tu propio camino

Al probar diferentes métodos, desde ejercicios activos en el sofá hasta compresión pasiva, puede encontrar la mejor forma de mantener la salud y el bienestar de sus pies.

Cualquiera que elijas, ambos métodos te ayudarán a mantenerte activo y mejorar tu circulación.

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