Si vive con artritis de rodilla, ya sabe lo frustrante que puede ser: dolores en las articulaciones, movilidad limitada y la pregunta constante: ¿es la cirugía mi única opción?

La verdad es la siguiente: no lo es.

Si bien la cirugía puede ser necesaria para algunas personas en el futuro, existen muchos tratamientos no quirúrgicos que pueden ayudarlo a controlar el dolor, mantenerse activo y hacer que sus rodillas funcionen por más tiempo.

Esta guía detalla 10 estrategias efectivas: sencillas, prácticas y con el respaldo de la experiencia. Algunas ya las conoces, otras podrían sorprenderte.

¿El objetivo? Ayudarte a sentirte mejor sin necesidad de cirugía.

1. Modifica tus actividades (pero sigue moviéndote)

¿El primer paso y el más importante? ¡Seguir adelante!

Puede parecer contradictorio cuando te duelen las rodillas, pero el movimiento es crucial. Dicho esto, no todos los movimientos son iguales.

Si una actividad en particular le provoca un dolor intenso (como subir escaleras o realizar ejercicios de alto impacto), considere modificarla o cambiarla por algo más suave.

Piense en andar en bicicleta, nadar o caminar sobre superficies más blandas . Mantenga el cuerpo en movimiento, solo hasta donde sus rodillas lo toleren.

2. Pierde un poco de peso (se acumula rápidamente)

El peso extra pone más presión sobre las rodillas, especialmente al subir y bajar escaleras, donde la fuerza puede ser hasta siete veces mayor que el peso de su cuerpo .

Imagina cargar una mochila llena de 14 kilos de mantequilla. Ahora imagina quitártela. Así se siente la pérdida de peso en las rodillas.

¿La buena noticia? Ya sean 14 kilos de mantequilla o de col rizada, bajar unos kilos con una alimentación saludable y ejercicio puede marcar una gran diferencia.

3. Pruebe la fisioterapia, el masaje o la acupuntura.

La fisioterapia (o fisioterapia, según dónde vivas) no se trata solo de estiramientos: es una forma específica de desarrollar fuerza alrededor de la articulación de la rodilla, mejorar la función y reducir el dolor.

Añade un poco de masaje o acupuntura y te sorprenderá lo bien que empiezan a sentirse tus rodillas. Estos métodos no curan la artritis, pero te ayudan a controlarla con mayor comodidad.

4. Considere usar aparatos ortopédicos y aparatos ortopédicos

Dependiendo de dónde se encuentre la artritis en la rodilla (lado interno, lado externo o detrás de la rótula), un aparato ortopédico puede ayudar a redistribuir el peso y aliviar la presión en los puntos doloridos.

Los aparatos ortopédicos personalizados pueden incluso realinear ligeramente la rodilla, especialmente si usted tiene las piernas arqueadas o las rodillas valgas.

Las plantillas ortopédicas también juegan un papel importante al ajustar el modo en que los pies tocan el suelo, lo que puede reducir la tensión en la rodilla.

5. Replantea tu dieta

Ciertos alimentos pueden provocar inflamación, que es lo último que quieres si padeces artritis.

Esto es lo que debes reducir:

• Alcohol
  

• Azúcar
  

• Granos refinados
  

• Alimentos ultraprocesados
  

En su lugar, concéntrese en carnes, verduras y frutas frescas, y utilice únicamente aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de coco.

Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en cómo se sienten sus rodillas día a día.

6. Medicamentos de venta libre (usados ​​con prudencia)

Medicamentos como acetaminofeno (Tylenol) y AINE como ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.

Están ampliamente disponibles, pero no están libres de riesgos .

El acetaminofeno puede afectar el hígado y los AINE pueden afectar los riñones o causar úlceras, por lo que es importante usarlos con precaución y no depender de ellos a largo plazo.

7. Suplementos (una mezcla de todo, pero que vale la pena probar)

Los suplementos como la glucosamina , la condroitina , la cúrcuma y el MSM tienen seguidores leales y cierto respaldo anecdótico prometedor, pero la ciencia es mixta.

Generalmente son seguros, así que el mayor riesgo suele ser financiero . Algunos confían plenamente en ellos; otros no ven ningún cambio.

Pruébalos y observa cómo responde tu cuerpo.

8. Medicamentos recetados

A veces, los medicamentos de venta libre no son suficientes. En esos casos, los medicamentos con receta pueden ayudar: versiones más fuertes o más nuevas de antiinflamatorios que pueden ser más suaves para el estómago o más específicos para el dolor articular.

Si bien los opioides están técnicamente disponibles, no se recomiendan para el dolor de la artritis debido a los riesgos de dependencia y los efectos secundarios.

9. Tratamientos tópicos

Las cremas, geles y parches pueden proporcionar alivio localizado en la rodilla. Entre las opciones se incluyen antiinflamatorios, anestésicos locales e incluso productos con CBD.

Se absorben poco en el torrente sanguíneo, lo que implica menos efectos secundarios sistémicos. Aproximadamente la mitad de las personas los encuentran útiles, lo que, para algo tan seguro, representa una tasa de éxito bastante sólida.

10. Inyecciones

Si necesita un poco de ayuda adicional, las inyecciones pueden ofrecer alivio directamente dentro de la articulación.

A continuación se muestran algunos tipos:

• Corticosteroides : Alivio potente a corto plazo. Existe debate sobre los efectos a largo plazo, pero en el caso de articulaciones ya dañadas, el beneficio puede ser mayor que el riesgo.
  

• Ácido hialurónico : Sustancia natural presente en el líquido sinovial que disminuye con la artritis. Inyectarlo puede ayudar a lubricar la articulación y favorecer la salud del cartílago.
  

• Anestésicos locales : a menudo se mezclan con los anteriores para obtener un alivio inmediato, aunque el efecto es temporal.
  

Bono: ¡Ponle hielo!

Fácil de olvidar, pero increíblemente efectivo. El hielo es económico, seguro y actúa rápidamente para reducir el dolor y la inflamación.

Sólo ten cuidado de no exagerar . De hecho, las compresas de hielo pueden causar congelación. Use una toalla o una barrera de tela y limite el uso a 15-20 minutos.

Conclusiones clave

• Tratar la artritis de rodilla sin cirugía no sólo es posible, sino que a menudo es el primer paso preferido.
  

• Una combinación personalizada de estrategias (movimiento, dieta, herramientas de apoyo ) tiende a funcionar mejor.
  

• Los tratamientos no quirúrgicos pueden reducir significativamente el dolor y mejorar la calidad de vida.
  

• No existe una solución única para todos; pruebe diferentes enfoques para ver qué funciona para usted .
  

• Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar nuevos tratamientos, especialmente medicamentos o inyecciones.
  

• El objetivo no es solo aliviar el dolor... Es volver a hacer las cosas que amas, de manera cómoda y segura.