La neuropatía periférica, especialmente en las piernas y los pies, es una afección común pero a menudo malinterpretada.
Puede provocar una variedad de síntomas incómodos, como entumecimiento, hormigueo, ardor o dolor agudo y punzante.
Si bien no existe una cura única para todos, muchas personas encuentran un alivio significativo a través de una combinación de remedios caseros y ajustes en el estilo de vida.
En esta publicación, analizaremos las causas, los síntomas y los tratamientos caseros basados en evidencia para ayudar a controlar y reducir el dolor nervioso.
Comprensión de la neuropatía periférica
La neuropatía periférica es resultado del daño a los nervios periféricos, que son responsables de enviar señales entre el sistema nervioso central y las extremidades.
Este daño puede ser causado por numerosos factores, entre ellos:
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Diabetes
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Envejecimiento
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Trastornos de la tiroides
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Consumo de alcohol
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De fumar
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Ciertos medicamentos
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Quimioterapia
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Calzado deficiente o estrés prolongado en los pies
Los nervios de los dedos de los pies y de los pies son particularmente vulnerables porque están más alejados de la columna vertebral y del cerebro.
Estos nervios son largos, delgados y más propensos a sufrir lesiones o degeneración.
El verdadero dolor nervioso a menudo empeora durante la noche o al descansar , mientras que el dolor biomecánico (debido a problemas musculares o articulares) generalmente duele durante la actividad o al levantarse por la mañana.
Mitos vs. Realidades: Tratamiento vs. Cura
Hay muchos productos y suplementos que prometen “curar” la neuropatía.
Tenga cuidado, la mayoría de estas afirmaciones no están probadas.
Si bien puede que no sea posible revertir por completo el daño a los nervios, especialmente si se debe al envejecimiento o a una enfermedad crónica, muchos tratamientos pueden reducir significativamente los síntomas y mejorar la calidad de vida.
Piénsalo como una crema antienvejecimiento: puede mejorar el aspecto y la sensación de tu piel, pero no te hará volver a parecer un adolescente.
Lo mismo ocurre con los nervios.
Estrategias de tratamiento en casa
Masaje y hielo
El masaje puede estimular la circulación y reducir las molestias.
Intente hacer rodar una botella de goma o plástico (llena de agua fría si lo tolera) bajo sus pies durante 10 a 15 minutos.
Evite el frío extremo si nota que agrava sus síntomas.
Estiramiento y flexibilidad
Estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los pies puede reducir la tensión y la hinchazón.
Utilice una toalla para tirar suavemente de su pie hacia usted, especialmente antes de acostarse y después de despertarse.
Herramientas como las tablas inclinadas pueden ayudarte a aumentar gradualmente la flexibilidad.
Alivio tópico
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Cremas refrescantes: Producen un efecto refrescante o cálido que puede distraer los nervios y reducir el dolor.
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Humectantes y aceites: Las cremas espesas y los aceites esenciales (por ejemplo, lavanda, aloe vera, magnesio) pueden aliviar la piel seca y disminuir la irritación.
Movimiento y circulación
Caminar suavemente o hacer ejercicios sencillos con los pies pueden ayudar a reducir la hinchazón nocturna y mejorar la función nerviosa.
Elevar los pies y usar medias de compresión también puede ayudar.
Calzado de apoyo
El calzado es fundamental en el manejo de la neuropatía. Un calzado inadecuado puede estirar e irritar los nervios.
Busque zapatos y pantuflas con soporte de arco firme y suelas acolchadas .
Las plantillas ortopédicas pueden evitar que el pie se aplane y proteger los nervios.
Incluso dentro de casa, evita caminar descalzo.
Utilice pantuflas o sandalias con buen soporte para reducir la tensión en los pies.
Ajustes en el estilo de vida
Dieta y control del peso
Reducir el nivel de azúcar en sangre y el peso corporal puede reducir en gran medida los síntomas de la neuropatía, especialmente en personas con diabetes.
Coma una dieta equilibrada rica en alimentos antiinflamatorios y evite los alimentos procesados y con alto contenido en azúcar.
Evite el alcohol y el tabaco
El alcohol y el tabaco restringen el flujo sanguíneo y contribuyen al daño nervioso.
Reducir el consumo o abandonarlo puede dar lugar a mejoras notables.
Sueño y recuperación
La falta de sueño puede aumentar la sensibilidad al dolor.
Intente dormir de 7 a 9 horas de manera reparadora por noche para favorecer la reparación de los nervios y reducir los síntomas.
Conclusiones clave
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La neuropatía periférica suele poder controlarse con cuidados domiciliarios diarios.
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El masaje y el estiramiento pueden aliviar la hinchazón y reducir la presión nerviosa.
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El calzado de apoyo y las ortesis son esenciales para proteger la salud de los nervios.
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Los tratamientos tópicos como cremas refrescantes y aceites humectantes pueden ofrecer alivio a corto plazo.
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El control de las condiciones de salud (por ejemplo, diabetes, problemas de tiroides) es fundamental.
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Evitar el alcohol y el tabaco mejora la circulación y la función nerviosa.
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Un sueño de calidad favorece la recuperación nerviosa y reduce la sensibilidad al dolor.
