La verdad sobre las caídas después de los 60
Si alguna vez te has sorprendido tropezando, te has apoyado en la pared o has dudado en las escaleras, no estás solo. Pero hay algo que la mayoría de la gente no sabe:
Las caídas son la principal causa de muerte por lesiones entre los adultos mayores.
Y 1 de cada 4 personas mayores se caerá este año.
Peor aún, muchos de los que caen nunca se recuperan del todo . Algunos pierden movilidad, independencia o confianza para siempre.
La causa no siempre es evidente. Pero en la mayoría de los casos, se reduce a tres factores:
• Músculos débiles de la parte inferior del cuerpo (especialmente pantorrillas)
• Mala circulación
• Daño nervioso o entumecimiento en los pies.
¿La buena noticia?
Puedes mejorar los tres con unos sencillos ejercicios en casa.
5 ejercicios para mejorar el equilibrio que puedes hacer en casa
1. Elevaciones de pantorrillas (2 series de 10 a 15 repeticiones)
Párese cerca de una pared o una silla firme. Lentamente, póngase de puntillas, manténgase así durante 2 segundos y luego bájese.
Esto fortalece las pantorrillas (lo que los médicos llaman su “segundo corazón”), que bombean sangre desde las piernas.
2. Postura en tándem (30 segundos por lado)
Párate con un pie directamente delante del otro, con el talón tocando la punta. Mantén esta posición. Cambia de pie y repite.
Esto pone a prueba tu equilibrio y coordinación.
3. Caminata de talón a punta (10 pasos hacia adelante y hacia atrás)
Imagina que caminas sobre la cuerda floja. Da diez pasos lentos, apoyando el talón en la punta del pie. Date la vuelta y regresa.
Excelente para mejorar la conciencia espacial y la retroalimentación nerviosa.
4. Parada sobre una pierna (15–30 segundos por pierna)
Sujétate al respaldo de una silla. Levanta 30 cm del suelo y mantén el equilibrio. Cambia de pierna.
Si al principio te sientes tembloroso, no te preocupes, tus músculos están aprendiendo.
5. Círculos con los tobillos (10 en cada dirección)
Sentado o acostado, levante ligeramente un pie y haga círculos lentos y controlados con el tobillo.
Esto aumenta la flexibilidad de las articulaciones y la circulación en la parte inferior de la pierna.
Por qué tus pantorrillas importan más de lo que crees
Los músculos de la pantorrilla juegan un papel fundamental en el equilibrio, el flujo sanguíneo y la sensibilidad del pie.
A menudo se les llama “segundo corazón” porque ayudan a bombear sangre hacia el resto del cuerpo.
Cuando se debilitan (o la circulación se ralentiza), los pies pueden entumecerse, hincharse o perder su función, lo cual aumenta el riesgo de caídas.
Bono: Usa la terapia de compresión para potenciar tu trabajo de equilibrio
Los ejercicios que cubrimos hoy son poderosos.
Pero si tus pies todavía se sienten entumecidos… tus piernas todavía se sienten pesadas… o el equilibrio todavía es una preocupación diaria…
Quizás necesites algo más profundo.
Mientras que la mayoría de los dispositivos solo masajean la superficie, FlexRelief™ utiliza compresión rítmica para “despertar” suavemente los nervios de abajo hacia arriba.
Activa las pantorrillas, también conocidas como el “segundo corazón”, lo que ayuda a bombear sangre y oxígeno a los pies, donde más se necesita.
Este método se basa en la compresión neumática intermitente (CNI) , una terapia de grado hospitalario que ha demostrado mejorar la circulación y reducir la hinchazón en las piernas.
Y ahora puedes usarlo de forma segura en casa , en solo 15 minutos al día.
Sin pastillas. Sin trucos. Solo el flujo sanguíneo natural haciendo lo que debe hacer.
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Si realmente desea prevenir caídas y recuperar la confianza en sus pies, esta podría ser la pieza que le falta.
